Представьте, что вы едете за рулём по незнакомой и плохо освещённой дороге. Это заставляет вас быть максимально сфокусированным на полотне, осторожным с педалью газа и сосредоточенным на езде. А что, если вы куда-то спешите? Что, если бензин на исходе, а ваш телефон разряжен? Что если вы уже зацепили пару ям или повернули не туда? Всё это только повысит ваше эмоциональное напряжение. Далее я объясню, какое место психотерапия занимает в этой истории.
Я активно работаю в двух подходах, о которых хочу рассказать детальнее: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ТПО). Ежедневно мы неизбежно сталкиваемся с различными стрессовыми факторами, будь то кардио-тренировка, подготовка к экзамену или ссора с близким. Однако наш ресурс, позволяющий грамотно реагировать на эти вполне штатные ситуации, к сожалению, исчерпаем. В таком случае естественное и привычное слово "стресс" превращается в "дистресс" - состояние, в котором человеку гораздо труднее адаптироваться к внешним (и внутренним) раздражителям. Формируется идеальная среда для культивирования депрессии, тревожных расстройств и других нарушений. КПТ и ТПО - это имеющие сильную доказательную базу методы работы с собственным дискомфортом, которые помогают вам справиться с трудностями максимально безопасным и гибким способом.
КПТ и ТПО очень близки по происхождению, но отличаются способом помощи. Возвращаясь к ситуации с управлением авто, я могу проиллюстрировать, как работает каждый метод. КПТ - это ваш навигатор, без которого сейчас сложно представить почти любую поездку. Он сигнализирует о плохой дороге или плохой погоде (текущий контекст, обстоятельства), сообщает о пробках, направляет, где и когда нужно повернуть, чтобы вы могли обойти препятствия (деструктивные мысли и эмоции). ТПО, в свою очередь, - это ваш попутчик в долгом путешествии. Он не столько указывает дорогу, сколько поддерживает вас здесь и сейчас, подбирает подходящий для вас плэйлист. При этом ТПО не пытается вместе с вами объехать каждую яму (тягостные переживания), но помогает принять эти неровности как часть пути, напоминая вам о том, почему эта поездка в целом важна для вас (ваши жизненные ценности).
Таким образом, КПТ фокусируется на деструктивном содержании ваших мыслей, а ТПО - на вашем отношении к мыслям, помогая распознать, насколько буквально вы их понимаете. Но оба метода отвечают общим целям:
- помочь снизить пагубное влияние мыслей и эмоций на ваши действия
- научиться регистрировать свои чувства в моменте переживаний
- сформировать полезные стрессоустойчивые реакции
Вот почему психотерапия рассматривается не только как профилактическая мера (поиск ценностей, личностный рост, улучшение качества жизни), но и как важнейший, иногда даже ведущий, метод лечения многих расстройств (ОКР, ГТР, депрессивные эпизоды и т.д.).
В работе с клиентами я помогаю выявить неприятные мысли, лежащие в глубине ваших эмоций, наладить вашу коммуникацию с самим собой, научить дифференцировать сложные переживания друг от друга. Творческий подход с элементами интерактива, а также поддерживающий стиль общения на партнёрских, равных началах - неотъемлемая часть психотерапевтических сессий.