Тренинг навыков состоит из четырех блоков:
- Навыки осознанности
- Навыки стрессоустойчивости
- Навыки эмоциональной регуляции
- Навыки межличностной эффективности
При внедрении даже некоторых из этих навыков значимо улучшается качество жизни, и повышается уровень субъективного благополучия. Так, исследования показывают, что регулярная практика осознанности на протяжении восьми недель способствует укреплению иммунной системы, повышает активность областей мозга, связанных с положительными эмоциями, снижает выраженность дисфоричного настроения, снижает болевые и депрессивные симптомы у пациентов с хронической болью, снижает выраженность депрессии и тревожности и склонности к руминирующим мыслям и поведению. Регулярная практика навыков осознанности может даже улучшать состояние кожи при псориазе и улучшать работу иммунной системы у больных с ВИЧ-инфекцией!
Итак,
- Навыки осознанности помогают управлять своим вниманием, сосредотачиваясь на настоящем моменте, замечая, что происходит внутри нас самих и что происходит вне нас. Это помогает воспринимать действительность такой, какая она есть, а также безоценочно и эффективно проживать настоящий момент. В наше время практика осознанности широко распространена в самых разнообразных кругах от бизнеса, до спорта и многих других учреждений.
- Навыки стрессоустойчивости позволяют нам выдерживать болезненные события, побуждения и эмоции, когда мы не можем улучшить ситуацию сразу. Стрессоустойчивость – это способность переносить и переживать кризисные ситуации, не ухудшая их. В каком-то смысле антикризисные навыки позволяют уменьшить страдания, принимая жизнь такой, какая она есть, и жить ею в полной мере, даже если это не та жизнь, на которую мы надеялись и хотели.
- Навыки эмоциональной регуляции позволяют достичь большего контроля над своими эмоциями и научиться снижать интенсивность некоторых из них (стоит отметить, что достижение полного эмоционального контроля невозможно, наша эмоциональность – часть нас). Однако мы можем снизить свою эмоциональную уязвимость, чтобы избежать чрезмерных или болезненных эмоциональных реакций, а также повысить эмоциональную устойчивость.
- Навыки межличностной эффективности помогают поддерживать и улучшать отношения как с близкими, так и с незнакомыми людьми, справляться с конфликтными ситуациями, получать то, чего мы хотим и в чем нуждаемся, говорить «нет» в ответ на нежелательные просьбы и требования таким образом, чтобы сохранять наше самоуважение и не терять любовь и уважение к нам со стороны других.
В совокупности применение навыков позволяет построить жизнь, достойную того, чтобы ее прожить, чувствовать себя удовлетворенным и счастливым, привнести в жизнь больше удовольствия и снизить уровень стресса и страданий.
