В связи с этим мы начинаем замедляться и готовиться к зиме: так устроена наша биология. Меньше света - больше сна, режим энергосбережения. Но в реальной жизни нас ждут разного рода испытания: трудности у детей в школе, коллоквиумы и экзамены у студентов, подгорающие перед новым годом сроки отчётов, кадровые изменения (осень традиционно является временем номер один для смены работы), а это значит, что появляются дополнительные задачи по обучению новых сотрудников и/или по интеграции в новой среде.
Психическое напряжение достигает своего максимума примерно к ноябрю. А ведь ещё нужно дожить до нового года, да и быть там в бодрости, чтобы не заболеть на праздниках, или, что страшнее, не уйти в безудержное алкогольное празднество, компенсируя свою усталость.
Как же сохранить свою дорогую психическую энергию?
Во-первых, с сентября месяца начинаем профилактический приём витамина D, Вигантол/Аквадетрим 30-35 капель 1 раз в неделю.
Во-вторых, следим, чтобы сон был от 6 до 8 часов ежедневно. Если со сном есть сложности - обязательно предпринимаем действия, чтобы его наладить (гигиена сна, приём невролога/психиатра/психотерапевта/психолога).
В-третьих, отводим время на общение с близкими людьми и не стесняемся «поныть». Так у нас появляется возможность получить поддержку, а она важна в напряжённые периоды. За ней также можно прийти к психологу/психотерапевту.
В-четвёртых, мы помним про своё тело, как единственно данное: почаще делаем ему приятно, и адекватно его нагружаем (растяжками и бегом, если высокая тревога; силовыми, если много агрессии). О полезных упражнениях всегда можно узнать у врачей спортивной медицины.
Ну и в-пятых, грамотно планируем своё время и стараемся эти границы соблюдать, как бы внешний мир ни пытался их нарушить. С этим тоже здорово помогают психологи и психотерапевты.
Пусть эта осень окажется для вас прекрасной золотой порой, когда вы в ресурсе и наслаждаетесь жизнью. А если вам нужна помощь для того, чтобы к этому состоянию прийти, вам с радостью помогут мои коллеги из практики психиатрии и психотерапии.
К нам можно обратиться очно и онлайн, и выбрать подходящий для вас формат медикаментозной и/или психотерапевтической поддержки. Познакомиться ближе со специалистами нашей практики можно на их персональных страницах.