Идти к психологу или справляться самому?
Когда у нас болит горло или поднимается температура, мы не стесняемся пойти к врачу. Мы понимаем: тело сигнализирует о проблеме, и ему нужна помощь.
Но что делать, когда болит душа? Когда на нас ложится непомерная нагрузка, которая выливается в постоянную тревогу, беспокойство, бессонницу, резкие перепады настроения или просто в его снижение? Когда внутри — лишь пустота, апатия и растерянность?
В такие моменты нам часто кажется, что с физическими недугами нужно бороться с помощью врача, а с душевной болью — справляться в одиночку. Мы говорим себе: «Я должен быть сильным», «Это мои проблемы, и разбираться с ними — только мне». Мы носим эту боль в себе, как невидимый груз, надеясь, что однажды станет легче.
Желание справляться самостоятельно также подкрепляется мифом о том, что психолог учит жить, даёт советы и указывает, как вам «правильно» поступить. Но это не так.
Чем на самом деле занимается психолог?
Психолог (прошедший дополнительную подготовку и работающий в психотерапевтическом подходе) — это своего рода тренер для вашей психики. Как и спортивный тренер, он не бежит дистанцию вместо вас, а помогает вам пробежать её самим — эффективнее и с меньшими потерями. Он даёт техники, поддерживает, когда тяжело, и помогает разобраться в сложных ситуациях. Но вся работа в кабинете и за его пределами — ваша. Именно поэтому мы можем говорить о формировании навыков самопомощи и управления своим состоянием, которые остаются с вами и после окончания терапии.
Меня зовут Тэя, я психолог, и я работаю в рамках двух доказательных психотерапевтических подходов, которые основаны на разных принципах. Давайте рассмотрим их через метафору «тренера»:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тренировка мышления, навыков управления эмоциями и действиями.
Мы учимся замечать, когда наш мозг вводит нас в заблуждение: излишне пугает, катастрофизирует ситуации, обесценивает достижения, критикует, заставляет почувствовать себя неуверенно, не видит позитивных перспектив. А затем мы учимся находить более рациональные и поддерживающие альтернативы этим мыслям, чтобы снизить интенсивность неприятных эмоций.
Терапия принятия и ответственности (ACT) — это тренировка психологической гибкости и способности действовать согласно своим ценностям, даже несмотря на неприятные или пугающие мысли и чувства. В отличие от КБТ, мы не анализируем и не опровергаем свои мысли, а учимся принимать их присутствие, направлять внимание на то, что вы можете контролировать здесь и сейчас, а также чётко определять свои ценности и действовать в соответствии с ними, даже когда трудно.
Хотя подходы направлены на формирование разных навыков, оба они призваны повышать качество жизни и внутреннюю устойчивость.
Существует ещё к однин распространённый миф, что к психологу идут только слабые люди, а сильные справляются сами. Мне хочется сказать иначе.
Обратиться за помощью, когда тяжело, — это и есть проявление силы. Это мужество — признать, что вы устали, что вам больно и что вы заслуживаете поддержки. Возможно, вам годами приходилось справляться самостоятельно, и эта мысль кажется чужой. Это нормально.
Разрешите себе эту заботу. Сделать этот шаг — значит выбрать себя. Выбрать ясность вместо тумана, а жизнь — вместо выгорания.
Ваша боль имеет значение. Ваше желание чувствовать себя лучше — важно. И если вы готовы, я буду рада поддержать вас на этом пути.
